疲れたな・休まってないなと感じることはないでしょうか？もしくは大事な場面で緊張してしまって上手くいかなかったことなどあると思います。
そのような時にしっかりとリラックスをする方法を知っていると、落ち着くことが出来ます。
疲れたときに効果的に休んだり、緊張しているときに落ち着くためにもリラックスする方法を知っておきましょう。
家で出来ることをメインに、外でも出来ることを紹介していきます。
目次
目を温める
目に疲れを感じる人はとても多いと思います。
スマホを長時間使っていたり、デスクワークが増えてきていることが原因ですね。
軽く濡らしたタオルを電子レンジで少し熱して、目元に当てると気持ち良いです。
視界がはっきりとして気分が良くなるのでおすすめですよ。
ただ、電子レンジでの温めすぎなどでのやけどには注意しましょう。
お風呂につかる
お風呂につからず、シャワーで済ます人も多いですよね。
確かに面倒ではありますが、ゆったりとすることが出来て、落ち着きます。
40度前後の温度のお湯に、肩までしっかり浸かって休みましょう。
いつもシャワーだけであれば、より一層気持ちよく感じるはずです。
アロマを嗅ぐ
匂いの癒し効果はとても高く、気分が良くなります。
ゆっくりできる環境を作って、好きな匂いを嗅ぎましょう。
何の匂いが良いか悩んだらラベンダーがオススメ。癒されます。
女性であれば様々なアロマに興味を持つかと思いますが、男性はそうでもありません。
やってみると意外とハマりますよ。
腹式呼吸をする
リラックスできる呼吸法としてとても有名です。
基本的な呼吸は胸が膨れるのに対して、この呼吸はお腹が膨れます。
練習しないとできない人が多いのが、残念なところです。
しかし、外でも何の準備も無く出来るのが良いですね。
出来ない人が多いと言いましたが、仰向けになるとやりやすいので睡眠時など意識してみると良いです。
睡眠に入りやすくなったり、安眠しやすくなります。
腹式呼吸のやり方、コツや練習法！歌が上手くなりたい - ユウの遊び場
novocalの音楽を聴く
歌詞のない音楽ですね。
リラックス効果が高いものが多いです。睡眠用BGMなどが良い例ですね。
歌詞がないので、何らかの作業時などに流す音楽としてもすぐれています。
あえて、歌詞のある音楽を聴いて気分を盛り上げるのも良いですね。
【睡眠用BGM】 不眠症解消 薬不要 不安解消 精神安定
しっかりと睡眠をとる
やっぱり疲れをとるなら睡眠ですね。
寝すぎも良くないので、7時間半程度がおすすめ。それくらいの時間だと寝起きもさっぱりします。
なかなか寝つけない人も上に書いてあるリラックス方法で寝やすくなります。
